trening bez

[...] / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz dorzucam na spokojnie co 5kg, drążek z [...]

mam nadzieję, że nie będzie potrzeby wrzucania tego zestawu codziennie, ale dobrze wiedzieć :-) a z takich info ode mnie to jutro robię sobie dzień przerwy, bo wypada mi trening pull z ciągami, a podejrzewam, że domsy na nogach po wczorajszym treningu jutro będą najbardziej odczuwalne, więc polecę z treningiem dopiero w czwartek potem piątek [...]

[...] / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów kolejny bardzo przyjemny trening na dużej intensywności :-) nie zapeszając z klatką jest znaczna poprawa i jak jeszcze niedawno nie mogłem wykonywać rozpiętek, tym bardziej z linkami na bramie tak [...]

[...] / 8x115kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +35min aerobów dobry trening, siady zrobiłem z dupą do ziemi z przytrzymaniem i dopięciem stąd taki ciężar, mam fronty w niższym zakresie i tam się bardziej starałem dowalić cięzaru seria łączona [...]

[...] siedząc 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 6. MCNPN z hantlami 4x8 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28k +20min aerobów pierwszy trening za mną, jak najbardziej udany, ale po kolei :-) we frontach coś z tymi paskami nie wiem jakim cudem mi dużo ciężej szło, ze 130tką zrobiłem ledwo 5 ruchów i przy tym [...]

[...] / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z drugiej strony wkurvvia mnie, że problem dalej występuje, myślę, że [...]

[...] 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów nawet spoko trening, ale też jakoś bez większego szału, chociaż chyba juz znam przyczynę - u mnie slin leciał do tej pory jakieś 1,5-2h przed treningiem, a teraz dopiero zauważyłem, że [...]

[...] 8x28kg 8x30kg 8x31kg 7a. wspięcia na maszynie 4 x 20 cały stos x 20 cały stos x 20 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max +20min aerobów dzisiaj trening na tej samej siłce co tydzień temu, na szczęście już tak gorąco nie było jak ostatnio, więc jakoś się dało przeżyć :-D we frontach odjąłem sobie te 5kg, żeby w [...]

[...] 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys :-) plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę [...]

[...] %-) a tak całkiem serio to naprawdę jestem w szoku, bo myślałem, że te wyniki w czołówce są dużo większe, nigdy się na to tak nie przyglądałem, ale jednak ciężko byłoby połączyć start na scenie z jakimiś próbami w TS, bo jednak trening tutaj wygląda zupełnie inaczej niż typowy kulturystyczny Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-28 11:38:27

[...] / 8x27,5kg +15min aerobów 10kg dołozone na skosie, a było równie lekko jak ostatnio, ale najważniejsze, że nic nie bolało, chyba już długo do wyciskania na poziomej nie wrócę, bo jeśli mogę bez żadnego problemu powyciskać siłowo na skosie to wydaje mi się, że nie ma potrzeby wprowadzania poziomej jako bazy :-) ogólnie cały trening udany :-D

no i wykrakałem z tą systematycznoscią treningów - pon, wt i środa bez treningu, totalnie mnie rozłożyło, dzisiaj do pracy przez to nie poszedłem, bo fatalnie się czułem przez ostatnie dni, ostry ból gardła, gorączka itp teraz już jest lepiej, postaram się zrobić trening dzisiaj i jutro, a w sobotę już wracam do PL :-)

[...] z liną 3x12 12x25kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x12kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x8kg +10min interwałów +20min aerobów trochę późno wystartowałem, bo dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak dopiero niedawno wróciłem do domu :-D pompa i nabicie bdb, wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok :-) o dziwo przy francuzie nie było [...]

no z tymi gigant seriami złożonymi z 3-4 ćwiczeń to jest prawie zawsze problem, szczegolnie jak sie robi trening o popularnej godzinie, bo od samego rana lub pozno wieczorem jest lepiej, a tak to czesto nawet w czasie serii potrafi ktos sie wepchnąć bez pytania%)

ja własnie tak robie ze jak sporadycznie trening z rano to posiłek bez wegkli na noc leci z rowerkiem to nawet bym sie nie zastanawiał ;-)

[...] rekomp i spróbujemy wykorzystać ten trzymiesięczny okres roztrenowania, żeby w tym okresie delikatnie dołożyć tego mięcha, mimo niskiej ilości kcal. Dieta na ten moment pozostaje bez zmian. Prócz tego tak jak pisałem wcześniej przerzucę sobie sesję cardio na rano, póki co będę codziennie wykonywał 20min na czczo, a po treningu 15min interwałów.

[...] na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się [...]

Ja też do żadnego kółka nie należę, tylko mówię normalnie co myślę, a w tym przypadku imo Cv ma rację. Trening Erwiego nie bez przyczyny jest tak ułożony jak jest, a co do techniki przy submaksymalnych ciężarach to też zostało już wytłumaczone jak to wygląda i wątpię żeby ktoś przekraczał jakieś tam bariery i robił progres przy idealnej technice. [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj byłem po pracy, gdzieś koło 16.30, więc [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo pozytywnie :-) przy [...]